有没有人能告诉我，高考前该怎样吃？

    高考马上就要来啦！您家的娃做好准备了吗？长期的脑力消耗，易发生腹痛、腹泻等消化道不适。如何安排高考前饮食，让孩子健康上阵？

1---卫生食物，安全第一。

    气温升高、湿度大，为细菌、病毒、寄生虫等生长提供了繁殖条件，在食品选择上一定要注意饮食卫生，选择新鲜的食材，在贮存、烹饪的过程中，把安全放在第一位。

2---营养均衡，切记盲目进补。

    为了给孩子疲惫的大脑补充营养，许多家长给孩子安排了鱼肉大餐，其实过多的营养反而会抑制大脑的活力。饮食要以清淡为主，避免过分油腻、过甜过咸和生冷、辛辣食物，应注重荤素合理搭配，营养均衡。

3---提高食欲，保证营养和能量。

   孩子的大脑处于高速运转状态，可能会导致消化液分泌减少，影响食欲。因此，可以做孩子平常喜欢的菜，提高孩子的食欲，保证营养与能量。

4---黄金三餐，合理搭配。

    在早餐的设计上，可以准备一些质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、粥、豆浆、荷包蛋等。午餐一定要吃饱吃好，可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为身体提供充足的能量准备。晚上可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物易消化，同时又可以满足孩子身体所需。

一周食谱推荐（仅供参考）

第一周：

早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶等；副食：黄豆咸菜

午餐：主食：大米饭；副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）

饭后：一只香蕉

晚餐：主食：加有黑米的大米饭；副食：木耳肉、清炒菜花

夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠），副食：白萝卜汤（顺气）

睡前：一个橘子

第二周：

早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼；副食：拌海带丝

午餐：主食：小米饭；副食：炖牛肉、炒元葱。

饭后：一只梨

晚餐：主食：加大米的小米饭；副食：鱼香肉丝、炒酸菜

夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌

睡前：一个西红柿

第三周：

早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶；副食：醋拌豆片白菜丝

午餐：主食：芸豆大米饭；副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

饭后：一碗白菜汁（养胃）

晚餐：主食：荞面单饼；副食：姜丝肉、酸菜土豆丝

夜宵：鸡汤、土豆饼

睡前：一个苹果

第四周：

早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋；副食：五香花生米拌芹菜

午餐：主食：牛肉大葱包子；副食：炖红萝卜粉条、炒豆片

饭后：一个猕猴桃

晚餐：主食：大米饭；副食：烧茄子、宫保鸡丁

夜宵：馒头片、柿子蛋花汤

睡前：一只香蕉餐

第五周：

早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋；副食：拌豇豆角

午餐：主食：大米饭；副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜

饭后：少许葡萄

晚餐：主食：家常饼；副食：炒油菜香菇、拌三丝

夜宵：面包三明治、胡萝卜汤

睡前：一个橘子

第六周：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头；副食：萝卜泡菜

午餐：主食：大米饭；副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根

饭后：核桃粉

晚餐：主食：加细玉米的大米饭；副食：京酱肉丝、豆片肉

夜宵：酸菜面条、五香花生米

睡前：一只苹果

周日：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼；副食：拌芹菜胡萝卜园白菜；

午餐：主食：烧卖；副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝

饭后：胡萝卜汁

晚餐：主食：加黑米的小米饭；副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子

夜宵：肉夹馍、土豆汤

睡前：一只猕猴桃

高考加油

 6月，高考学子将奔赴战场，祝愿他们取得优异的成绩，加油